序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇體能訓練的方法范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

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摘 要 本文以網(wǎng)球運動的體能特點為基點，對當代網(wǎng)球體能訓練方法進行詳細論述，并重點討論了網(wǎng)球專項體能訓練。建議：以人為本、與時俱進、科學合理的制定多方位多層面的訓練計劃及內(nèi)容。以期最大限度的激發(fā)運動員的潛能，為我國網(wǎng)球的體能訓練提供借鑒。

關鍵詞 競技網(wǎng)球 體能訓練方法

網(wǎng)球運動是有氧運動與無氧運動相結合的一項復雜競技項目。隨著網(wǎng)球項目職業(yè)化程度的不斷深入，技戰(zhàn)術變化多樣，網(wǎng)球對力量、速度的要求也在不斷提高，體能的重要性日益彰顯。同時隨著網(wǎng)球運動員技能的綜合提升，結束一場比賽的時間也在不斷加長，2012年，倫敦奧運會特松加和拉奧尼奇創(chuàng)造了“歷史用時最長的奧運會三盤賽事”用時3小時57分鐘。顯然，隨著網(wǎng)球各項指標的提高要適應如此高密度、高強度的比賽必須要有良好的體能作為保障，因此系統(tǒng)化、板塊化、短周期的體能訓練必須貫穿于全年訓練的整個過程。

一、基礎性體能訓練

基礎體能訓練即一般身體素質訓練。一般身體素質訓練包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、敏捷訓練、反應判斷訓練。基礎體能是發(fā)展專項體能的基礎，各項素質指標猶如組成木桶的木板，一項水平低，將導致整體水平受限。因此必須嚴格認真的對待基礎體能訓練，每一項素質都要抓，為以后更好的體能發(fā)展打下扎實的基礎。

二、專項性體能訓練

專項身體訓練就是在運動員的訓練過程中，采用與專項技戰(zhàn)術緊密聯(lián)系的相關針對性的專項身體練習，改善直接影響專項運動成績的相關專項運動素質，以保證掌握合理的專項技術、戰(zhàn)術及其在比賽中合理有效的運用。

（一）專項耐力訓練

體能訓練中，耐力受強度、頻率、頻數(shù)影響。耐力素質的有效訓練方法是做無負荷或輕負荷的中等速度的練習。根據(jù)網(wǎng)球專項耐力素質的要求，提出下列訓練方法：

1.3min的跳繩，每次3組，每組間隔1min；2.1min個人特點的步法與手法相結合的練習，單打邊線范圍做正反手擊球動作，每次3-5組，每組間隔1min；3.持2kg實心球做轉體、側擲、前后擲練習，不間隔傳遞，3-5組，每組各6次，每組間隔1min。

根據(jù)運動員訓練成果及時增加訓練時間和組數(shù)。

（二）專項力量訓練

力量素質指人體克服阻力及完成動作時肌肉收縮的能力。力量是網(wǎng)球運動員發(fā)展身體各項技能的基礎。因此，網(wǎng)球運動員進行有效的力量訓練，對提高網(wǎng)球運動員水平有重要意義，這里介紹一下幾種訓練方法。

1.徒手練習。①指臥撐每組10個，3-5組，每組間隔1min；②原地弓步交換腿跳30個，3組，每組間隔1min；③兩頭起10個。兩手盡量觸兩腳背，3組，每組間隔1min；④蛙跳10個，3-5組，每組間隔30s。

2.器械練習。①持啞鈴仰臥單臂上舉；②頸后臂屈伸；③手持固定皮帶做正反手揮拍練習；④負重深蹲、半蹲、弓步蹲、提踵。

（三）專項速度訓練

專項網(wǎng)球速度以提高轉體揮臂擺速度和腳步移動速度為主，在練習中應注意動作的正確性及穩(wěn)定性。根據(jù)網(wǎng)球專項速度特點，提出下列訓練方法：

1.左右側滑步30s，5組，每組間隔30s；2.左右交叉步30s，5組，每組間隔30s；3.左右側跨步30s，1-3組，每組間隔30s；4.橫向及縱向折返跑，以兩側單打線及網(wǎng)和底線為標，一組各5次，每次3-5組，每組間隔1min；5.單一擊球技術加單一步法回擊不同落點球50個，3組，每組間隔3min。

（四）專項靈敏訓練

專項網(wǎng)球靈敏素質以快速判斷來球的落點并準確跑動到位做出正確回球動作為主。練習中應注重預判及快速提前移動。根據(jù)網(wǎng)球專項靈敏的特殊性，提出以下訓練方法：

1.單腿擺動協(xié)調練習15秒。單腿有節(jié)奏的跳躍，異側腿配合做擺動，兩臂前后擺動，觸擺動腿的腳尖，3組，每組間隔30s。2.教練拋多球30個，運動員快速移動到位并觸球（凌空球），3組，每組間隔1min。3.雙腳開立，原地小跳預動，教練向左或右側拋多球30個，運動員向左或右側大跨步接球（側空球），3組，每組間隔1min。4.手持拍，教練手持網(wǎng)球做手勢為指令，向前、后、左、右快速移動1min。左右側向移動步法要求：第1步采用交叉步，第2步以后并步移動。3組，每組間隔1min。

（五）專項柔韌訓練

柔韌是人體各關節(jié)活動的幅度范圍、肌肉和韌帶伸展的長短及彈性的大小等。專項網(wǎng)球的柔韌以胯部、腰部、肩部為主。根據(jù)網(wǎng)球專項柔韌特點，提出以下訓練方法：

1.胯部的伸展。前后下叉，各持續(xù)5s，然后做行動中腿部離合及外擺；2.分腿半蹲轉肩，左右反復練習30次，要求腿部不動，身體直立；3.跪姿壓肩：手扶地做下振動作，10次下振后壓肩至極限后靜止15～20秒。

三、綜合性體能訓練

指體能與技能、戰(zhàn)術、智能、心理等的綜合運用與實戰(zhàn)。綜合體能訓練計劃的實施可穿插于正式的比賽當中，起到以賽代練、以賽促練的效果。

四、結語

世界網(wǎng)壇競爭日趨激烈，運動員在比賽中取得勝利不再僅僅取決于擁有嫻熟的技術，更要有充足的體能作為保障。因此應該重視體能在網(wǎng)球中的重要性，不斷的引用先進的體能訓練理念。不斷的總結符合時代要求的訓練方法，以人為本、與時俱進、不斷反思、不斷總結、科學合理的制定多方位多層面的訓練計劃和內(nèi)容，最大限度的激發(fā)運動員的潛能，創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績。

參考文獻：

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論文關鍵詞：體能訓練,身體練習組合,理論方法

體育運動訓練的內(nèi)容包括體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術訓練、智能訓練與思想作風訓練。其中體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術訓練是構成現(xiàn)代運動訓練內(nèi)容的三大支柱,各要素之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響。體育運動項目不同,對人體運動所需形態(tài)的要求也不盡相同。在體育運動中,只有通過反復訓練,才能獲得高的競技能力。

一、體能包括單項運動能力、復合運動能力、表達運動能力。

單項運動能力:運動員完成單一運動特征動作的能力稱為單項運動能力。體育工作人員可將運動競賽實踐中表現(xiàn)出的復雜動作分解為若干相對獨立的單一動作,通過訓練單一動作達到最終提高運動員運動競賽實際中需要的復雜動作能力的目的。

復合運動能力:運動員連續(xù)完成多個單一運動特征動作的能力稱為復合運動能力。體育工作人員可將運動競賽實際中表現(xiàn)出的復雜動作分解為若干由多個單一動作組合在一起的復合動作,通過訓練復合動作最終達到提高運動員運動競賽實踐中需要的復雜動作能力或專項運動能力的目的。

表達運動能力:運動員表現(xiàn)已獲得單項運動能力

二、體能訓練的表現(xiàn)形式

快速運動能力:在無氧供能系統(tǒng)發(fā)揮作用時間內(nèi)快速完成動作的能力,稱為快速運動能力。它包括快速單項運動能力與快速復合運動能力。

持續(xù)快速運動能力:除無氧供能系統(tǒng)之外由其它供能系統(tǒng)發(fā)揮作用時間內(nèi)快速完成動作的能力稱為持續(xù)快速運動能力。它包括持續(xù)快速單項運動能力與持續(xù)快速復合運動能力。

快速反應能力:在短時間內(nèi),運動員對已獲信息做出應答的能力稱為快速反應能力。

抗負荷能力:在施加外來負荷的情況下運動員表現(xiàn)出的單項運動能力與復合運動能力稱為抗負荷能力。

體能訓練一般可分為一般身體素質訓練和專項身體訓練兩種。

（一）一般身體素質訓練： 一般身體素質訓練是指受訓者在運動訓練過程中，運用多種多樣的非專項訓練手段(簡稱普通訓練法)，以增強受訓者的健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平，促進受訓者身體素質全面發(fā)展，為專項身體素質訓練創(chuàng)造良好的基礎。

一般身體訓練的目的，是全面協(xié)調和發(fā)展人體各肌肉群的力量素質，并依照不同運動專項特點的需要，在運動訓練過程中，受訓者有計劃、有目的、有比例地發(fā)展不同代謝功能的身體素質訓練，以改善受訓者有機體的協(xié)調能力和運動速度，為形成合理的專項運動技術創(chuàng)造有利的條件，同時促進受訓者整體素質、力量、速度、耐力、協(xié)調性、柔韌性及各身體素質指標的全面發(fā)展，以逐步達到專項身體訓練目標和專項成績目標所需要的神經(jīng)肌肉的協(xié)調能力，使之承受大負荷訓練的機能能力，為高校公共體育課各專項運動項目打下堅實的體能基礎。在進行教學訓練過程中，應明確各種身體素質之間的相互聯(lián)系，相輔相成，使訓練效果更佳。

（二）專項身體訓練

（1） 速度訓練

體育運動有70%~80%都于速度有直接聯(lián)系，速度在運動中的體現(xiàn)，關鍵是跑速。而決定跑速的兩個基本因素是步長和步頻，因此如何提高步長和步頻是訓練速度的關鍵。下面介紹幾種聯(lián)系方法：

原地正確的放松的擺臂十原地高抬腿跑;

原地正確的放松的擺臂+原地后踢腿跑;

放松跑20米十加速后蹬跑20米;

支撐高抬腿跑20次至30次十放松跑30米;

放松慢跳20來十中速跑20米十放松跑20米;

慢20米+跨步跑20米‘放松跑20米;

變速跑:20米(慢)+30米(加速)+20米(慢)+20米(加速);

行進間起跑、變速跑、勻速跑等均在100米一150米之間完成;

中速跑和加力強度跑完成100米一200米讓跑追逐跑。

（2） 耐力訓練

耐力訓練有助于為練習者參加各項長距離跑和其它有氧耐力訓練打下基礎。如何通過訓練提高練習者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，是提高受訓者耐力訓練能力的基礎，一切體育運動不僅需要速度，還需要耐力來體現(xiàn)。據(jù)研究表明，乳酸能量最高值在30秒至40秒，最長可維持2-3分鐘，相當于加速跑200米至800米這說明受訓者在參加短距離跑運動時能量的主要來源于無氧代謝為主的乳酸供能，而較長距離跑和其它運動項目的能量供應則各占一半。因此，在進行耐力訓練時，無論何種項目，都應采用無氧代謝為主，輔以有氧代謝的訓練方法。在聯(lián)系中可采用以下幾種方法和手段進行訓練:

3000米至5000米的越野跑;

1000米至1500米的變速跑;

100米至150米的反復跑;

較長距離、較長時間的沙地后蹬跑;

不同速度的200米或800米的計時跑;

不同距離組合的間歇跑如:

50米+100米+150米+200米+300米+150來+100來等等。

（3） 力量訓練

力量素質是指人體肌肉克服內(nèi)外阻力的能力。人體的各種活動都是在身體不同部位的肌肉作各種不同形式的收縮和緊張，克服各種阻力的情況下實現(xiàn)的。體育運動中無論何種項目，都需要一般力量和各項目的專項力量，力量素質包含了速度力量、彈跳力量、爆發(fā)力量以及臂、肩、腰、背的力量等等。安排力量訓練時可參照以下幾種訓練方法：

原地蛙跳2一5次;

雙腳跨跳10次左右;

5一10個跨欄雙腳連續(xù)跳;

單腳連續(xù)跨跳10一20次;

單腳連續(xù)側跳橡皮筋;

各種高度的深跳練習:

小重量負荷的連續(xù)抓舉;

中等重量負荷的半蹲跳(原地);

左、中手小重量負荷的上推舉(單手);

足跟提起的快速半蹲起;

較大重量負荷的全蹲起、半蹲起:

（4） 靈敏性和柔韌性聯(lián)系

一般靈敏性和柔韌性練習與專項靈敏性柔韌性練習不同，但有密切的聯(lián)系，雖然各個運動項目之間不可互相替代，但在教學訓練中靈敏性和柔韌性的練習是可相互溝通的。

靈敏是在發(fā)展速度、力量和柔韌性這些素質的過程中同步發(fā)展的。柔韌素質是指人體各關節(jié)的活動范圍和肌肉、肌健、韌帶以及皮膚的伸展能力。柔韌素質不僅是構成運動適應能力的重要因素，也是掌握運動技能的主要條件。良好的柔韌性，可提高跑的動作和跳躍項目的蹬擺幅度，也可使不同運動項目中手臂和腿的工作距離和肌肉的初長度加長，從而避免肌肉和韌帶在運動中拉傷。

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摘 要 本文依據(jù)籃球運動體能訓練的理論知識，結合青少年的生理發(fā)育特點，概述了青少年籃球運動員體能訓練的方法，并提出了建議。

關鍵詞 籃球運動員 青少年 體能訓練 方法

依據(jù)當前世界籃球運動的發(fā)展趨勢，結合我國的具體情況，考慮青少年籃球運動員的年齡及生理心理特點，這一時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊在比賽中暴露出身體訓練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我國青少年籃球運動員發(fā)展的瓶頸。因此，對籃球運動員進行專項體能訓練方法的研究具有重要的現(xiàn)實意義。

一、青少年籃球運動員力量素質的訓練方法

（一）上肢專項力量訓練

選擇專項上肢練習方法時，應采用近端支撐條件下的肌力訓練，即凡是將重物推離軀干的負重練習均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動作形式，因為這更加接近籃球專項上肢運動動作。而另一些上肢練習方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因為這些練習的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術動作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運動與肩關節(jié)的運動是密切相關的，它的肌力的大小直接影響上肢動作完成的質量，故發(fā)展上肢三大關節(jié)的肌肉力量時，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項力量訓練

在進行籃球下肢專項力量練習時，應多采用原地支撐點在下肢遠端的練習方法，以克服阻力的向心收縮和對抗阻力的離心收縮進行力量訓練。訓練時采用不同組次、不同重量、不同重復次數(shù)和時間間隔以及較大、較小力量交替進行訓練方法，從而適應下肢不同動作對肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運動中大多數(shù)下肢動作均為遠端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習時不宜采用。針對青少年籃球運動員的下肢力量專項訓練，還有一點需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習，而應選擇那些下肢關節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動作較為接近的練習形式。

（三）腰、腹力量訓練

腰、腹力量也是籃球運動中運動員所必須提高的肌肉力量。在籃球運動中，運動員跳起后的“滯空能力”，空中完成動作質量的好壞，籃下的對抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運動員的腰、腹、背肌力量直接相關。所以在進行上下肢力量練習時，不能忽略了腰、腹力量的訓練。腰、腹動作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調上、下肢動作。所以訓練中應注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運動員速度素質的訓練方法

青少年籃球運動需要運動員在球場上快速準確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外，速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。速度訓練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場地練習?？焖倥芤话悴捎脧?00m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場地練習和爬樓梯是提高青少年運動員所需的無氧能量供應系統(tǒng)的最佳途徑。

三、青少年籃球運動員耐力素質的訓練方法

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。籃球運動要求運動員能在整個比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓練中要注意安排長時間的專項對抗練習或專項練習。青少年耐力素質是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓練的手段應是多種多樣的，不應只局限于長跑的練習，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習等。青少年進行耐力訓練的基本方法以持續(xù)訓練法為主，工作強度控制在30%-60%，練時間為20分總左右。練習與休息時間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長，到15歲以后可使用較大強度的間歇訓練法，強度可達50%以上。

四、青少年籃球運動員靈敏柔韌素質的訓練方法

發(fā)展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰(zhàn)術和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協(xié)調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發(fā)展。柔韌素質訓練的手段有各種徒手體操練習、球操練習、游戲練習、各種滾翻練習，靈敏素質訓練的手段有快速跑跳中準確做出動作、利用體操器械做一些復雜動作、專門設計的復雜多變的練習、各種改變方向的追逐游戲、對信號做出復雜應變的游戲。在發(fā)展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓練取得良好的效果。

五、結論與建議

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。只有在平時的訓練中科學地、系統(tǒng)地、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證青少年籃球運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰(zhàn)術，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。教練員、運動員要提高對體能訓練重要性的認識，深刻認識到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運動項目的主要特征，為籃球體能訓練指出科學的指導方向，加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平。

參考文獻：

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【關鍵詞】籃球教學 體能訓練 問題

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發(fā)展，世界各個國家紛紛尋求綜合國力的發(fā)展。所謂綜合國力，就是指一個國家在各個方面均衡發(fā)展均有比較突出的成績。我國體育事業(yè)不斷發(fā)展，在各個項目上人才輩出，但籃球相對來講是我們國家的弱項，而且籃球運動對運動員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會到加強體能訓練的重要性。隨著學生體能訓練理論研究的展開，這一觀點被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓練方面的教學，各方面的理論與經(jīng)驗都不夠成熟，有些問題亟待解決。

一、我國籃球教學中體能訓練的問題

1.體能訓練與技術、戰(zhàn)術、心理訓練分離

我國的體育教學總體來說以技術教學為主，教師通過示范使學生了解體育項目的基本技巧，再通過不斷的訓練鍛煉學生的團隊合作能力，以戰(zhàn)術訓練為主。但是僅僅是講解技術，在教學過程中忽略了體能的訓練，這樣很容易使學生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓練中往往會心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團隊中，大家的體能不足，體能水平不統(tǒng)一，在訓練或比賽時，很難做到團隊合作。在體育教學中對學生有技術，戰(zhàn)術的訓練，但心理的訓練卻少之又少，更不用說與體能訓練結合。只有解決了學生心理上對體育項目的抗拒，體育訓練才有可能展開，并進一步進行體能上的訓練并有所提高。

2.一般體能訓練與專項技能訓練脫節(jié)

在我國體能訓練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓練在教學中往往僅限于獨立的體能訓練，或者不訓練，或者只做體能訓練，造成了體能訓練與專項技能訓練的嚴重脫節(jié)。本來體能訓練就是要為專項技能服務，但是脫節(jié)后，不但體能訓練沒能為技能打下良好基礎，還會造成疲勞而影響技能的訓練。

3.技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練

還有一些教師沒能準確理解體能訓練這種理念，誤以為體能訓練就是不斷的練習，把體能訓練當成了技戰(zhàn)術訓練的加強版，產(chǎn)生了以技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練的現(xiàn)象。技戰(zhàn)術的加強訓練的確能讓學生對體育項目加強熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓練的量把握不準

體能訓練不是簡單通過提升運動量完成的，而是一種科學適量的訓練系統(tǒng)。而有些教師走進了某種誤區(qū)，設置大量的運動量要求學生必須完成，完全忽視學生的身體素質差異。體能訓練必須因人而異，教師應根據(jù)學生的實際情況設置訓練量，做到科學適量的完成體能訓練的任務，真正達到體能的提升。

5.體能訓練后不能得到充分恢復

體能訓練的合適程度應該是學生充分熱身，逐步加強運動量，讓學生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓練。在體能訓練后不能立即進行技能的訓練，如果得不到充分的恢復休息，學生的身體消耗過大，會對接下來的訓練產(chǎn)生抗拒，長時間還會嚴重影響體制相對較差的學生的身體健康。

二、解決籃球教學中體能訓練的問題的途徑

1.深入學習體能訓練的理論

實踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學習籃球體能訓練的理論基礎，包括傳播學理論和行為學理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內(nèi)容分析），通過什么渠道（媒介分析），對誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認的“5W”模式，為籃球教學活動中的體能訓練奠定了理論基礎。另外籃球教學體能訓練過程中引導人的行為的方法和技術，作為行為學理論，可以有效地指導籃球教師的教學行為。

2.制定合理的訓練計劃

如果體能訓練沒有系統(tǒng)，沒有計劃的進行，不但難以完成目標，還會對體質較差的學生的身體狀況產(chǎn)生不利影響，因此制定合理的體能個訓練計劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運動肌肉有一定的適應階段，在開始體能訓練的時候一定要少量安排運動量，在度過適應階段后逐漸加強訓練強度。在做訓練計劃時，做好學生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓練方法

常規(guī)的體能訓練方法有很多，從各方面提高學生的薄弱環(huán)節(jié)。但值得注意的是，體能訓練不能一成不變，否則就忽視了體能訓練的科學性，要將不同的訓練方法結合起來，并根據(jù)需求隨時調整運動量，練習次數(shù)，采用多樣科學的方法進行訓練，改變單一的訓練方法。

三、學生籃球體能訓練的方法

籃球教學體能訓練要有一定的側重點，根據(jù)學生的弱點來進行不同的訓練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓練。根絕不同的訓練目的運用不同的方法。如速度訓練采用接力跑；耐力訓練時限時一分鐘，見邊線連續(xù)折返跑完成l6～17趟練習；通過手指屈伸聯(lián)系提高手腕力量；通過深跳練習或青蛙跳立定跳提高學生彈跳能力，靈敏度的訓練可以通過師生間接困難球來提高，或學生之間進行拍背練習。

籃球運動深受廣大學生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發(fā)達的運動神經(jīng)。但同時籃球運動也是一項綜合素質要求很高的項目，這就要求學校在開展籃球教學時充分注意對學生體能的訓練。優(yōu)良的體能不但是籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平的保證，也是在校學生完成正常學習活動的根本要求。只有通過教學活動科學合理地對體能進行訓練，才能實現(xiàn)我國籃球教學中體能訓練的目標，真正對學生體能的提高有所幫助。

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關鍵詞：籃球訓練；體能訓練

在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓練簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要認識到我國籃球體能訓練的現(xiàn)狀和存在的問題，進而提出相應的解決方案。

一、籃球訓練中體能訓練的重要性

在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術，而這些戰(zhàn)術無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴重影響籃球戰(zhàn)術發(fā)揮其應有的效果，這也是我國與國外籃球訓練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質，如何能配合其他人，正確運用戰(zhàn)術，發(fā)揮個人的作用。

從生物學角度出發(fā)，對籃球運動員進行長時間的高強度的訓練，有利于對運動員進行身體體能素質的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓練有利于運動員的機體產(chǎn)生適應性，改善運動員集體各個器官系統(tǒng)的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。

科學地進行籃球體能訓練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運動員機體對外界環(huán)境的適應能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務。

二、籃球訓練中體能訓練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責運動員的戰(zhàn)術訓練，還要負責運動員的體能訓練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓練與戰(zhàn)術訓練結合在一起。對于體能訓練并沒有相應的、明確的訓練，而國外的體能訓練往往細化到每一塊肌肉的訓練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓練的重視度仍需加強。

（二）系統(tǒng)、計劃性訓練不強

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓練是缺乏系統(tǒng)性與計劃性的。我國籃球體能訓練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個標準來衡量所有的運動員的訓練結果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓練手段簡化，以力量訓練為主

在籃球體能訓練中，應該講究“循序漸進”的訓練方法，不應該直接進行高強度的訓練。目前，我國籃球體能訓練方法、手段的選擇還沒有細化的根據(jù)每一個運動員的實際情況制定計劃訓練，方法較為簡單，而訓練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔過重。長時間訓練下，運動員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至會導致意外傷害。

三、加強籃球訓練中體能訓練的策略

籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應該由專業(yè)的體能訓練教練與戰(zhàn)術訓練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓練。在體能訓練中，應該注意一般訓練與專項訓練的協(xié)調，還要注意科學地、系統(tǒng)地訓練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎訓練。

（一）力量、速度訓練法

力量與速度是籃球比賽的基礎，所以在體能訓練中，應該加強這方面的訓練，特別是上下肢、膝、腕部的訓練，發(fā)展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓練應該以專項訓練為主導進行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓練法

運動員在長時間的比賽過程，經(jīng)常會感覺到疲勞，所以在體能訓練中應該著重注意耐力的訓練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復。

四、結束語

在進行@球體能訓練時，教練應該結合運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深人研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰(zhàn)術，利用不同的訓練手段、方法，創(chuàng)新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發(fā)生運動損傷的情況。

參考文獻：

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關鍵詞： 籃球運動 運動素質敏感期 一般體能訓練 專項體能訓練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間長的項目。在訓練和比賽中運動員的跑動、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運動員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能訓練的目的是根據(jù)項目競賽的需要，提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態(tài)適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況適應比賽中戰(zhàn)術活動的進行與技術水準的發(fā)揮，同時保障運動員在訓練過程中掌握新的技術，并將已經(jīng)獲得的素質在運動競賽中充分發(fā)揮出來。

運動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調、靈敏、柔韌等運動素質表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境將促進體能的發(fā)展。

籃球體能訓練是技戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。青少年籃球運動員的體能訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和比賽打下良好的基礎，將早期的基礎階段的訓練與優(yōu)秀運動員的專項訓練有機地結合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運動體能訓練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運動體能訓練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓練與戰(zhàn)術訓練的替代和青少年籃球訓練理論研究三個方面。

基層籃球教練員的配置結果顯示，業(yè)余運動學校很少有專門的體能教練和體能訓練教練員研究小組。

調查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認為體能訓練非常重要，但是在實際的訓練中經(jīng)常以戰(zhàn)術訓練代替技術訓練，認為體能訓練在戰(zhàn)術訓練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質和耐力素質的問題，而基礎的力量訓練不夠，將影響到運動員的綜合素質和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運動的理論研究體系?；鶎忧嗌倌昊@球體能訓練大多處于自然階段和經(jīng)驗訓練的階段，缺乏科學系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓練中必須根據(jù)籃球運動的專項規(guī)律，結合青少年生長發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓練。

籃球運動具有集體性、對抗性、轉換性、動態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓練和比賽中運動員承受著生理和心理的高負荷強度。運動員跑動的距離時長時短，跑的速度時快時慢，在激烈的高強度的身體對抗中實現(xiàn)各種技術和戰(zhàn)術的配合，導致運動負荷強度起伏變化，高強度的訓練和比賽時的心率都在200次/min，對運動員的體能要求非常高。

一般來說籃球運動員成熟較晚，但是運動壽命較長。青少年籃球訓練分兩個階段：（1）預備訓練階段（7～11歲）；（2）基礎訓練階段（13～18歲）。

預備訓練階段以一般體能訓練為主，全面發(fā)展運動員的一般身體運動素質，提高運動員的各個器官系統(tǒng)的機能，使運動員身體各個部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項運動所需的身體能力打基礎，主要發(fā)展身體的協(xié)調性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎訓練階段包括一般體能訓練和專項體能訓練。隨著訓練的深入和時間的發(fā)展，逐漸增加專項體能訓練的比例。具體的比例要因時、因項、因人而異。

青少年主要身體素質發(fā)展的特點：（1）絕對力量的發(fā)展特點是7～9歲為力量發(fā)展的第一個階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發(fā)展特點是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時增長的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應速度的發(fā)展特點6～12歲是快速增長期，在12歲時反應速度到達第一個高峰點。在性發(fā)育階段，反應速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個高峰點。（5）步頻的發(fā)展特點，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質的發(fā)展特點男孩在10歲時首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調能力的發(fā)展特點，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調能力的敏感期。

1.3體能訓練概念模糊

1.3.1對一般體能訓練與專項體能訓練的概念認識模糊

一般體能訓練是采用多種多樣的非專項的身體訓練，增進運動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平，促進運動員身體素質全面發(fā)展，為發(fā)展專項素質打好基礎。專項體能訓練是采用專項技術動作，或者在動作結構和用力形式上與專項動作生物力學特征相近似的身體練習。

1.3.2安排體能訓練的比例不合理

體能訓練應與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練有機地結合，應根據(jù)項目、訓練階段、訓練任務的不同合理地安排體能訓練。

一般體能訓練和專項體能訓練的比例要因時、因項、因人而異。根據(jù)訓練周期原則，在多年訓練、年度訓練、周訓練計劃中，隨著訓練的深入和時間的發(fā)展，逐漸增加專項體能訓練的比例，通過籃球運動素質專門的練習同籃球運動所特有的運動性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結合起來，根據(jù)籃球運動的特點和技術動作的要求加強感受器與運動器官的效應器一致性的訓練，提高專項運動的成績。

1.3.3錯誤的運用技戰(zhàn)術訓練取代體能訓練

基層的教練員經(jīng)常錯誤地認為，解決好在有限的訓練時間和運動員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓練內(nèi)容的難度，運用籃球運動的技戰(zhàn)術訓練取代體能訓練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，運動素質基礎薄弱的運動員容易出現(xiàn)運動損傷，最終達到事倍功半的訓練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰(zhàn)術訓練取代體能訓練，容易錯過運動素質發(fā)展的敏感期，專項運動素質無法得到相應的發(fā)展，影響競技能力的進一步發(fā)展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質，不僅嚴重影響運動技戰(zhàn)術的學習，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態(tài)的保持時間和運動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時期，采用一般體能訓練結合少量的專項體能訓練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對高強度的訓練和比賽的適應能力。

1.4訓練方法和手段簡單化

根據(jù)“生物適應”理論，結合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學的訓練方法和手段，合理地安排訓練的次數(shù)、持續(xù)時間與間歇和負荷強度，才能取得理想的訓練效果。運動訓練負荷的本質是運動員生理和心理應激-反應，長期過于簡單的訓練方法和手段，會導致機體運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運動器官耐受力減弱，訓練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓練中過于依賴杠鈴，訓練的方法和手段單一，訓練的氣氛枯燥；速度訓練經(jīng)常采用較單一的訓練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復、變換和法特萊克跑有機組合的訓練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學的評價體系

感覺和經(jīng)驗是基層籃球教練員體能訓練的監(jiān)控手段和評價最常用的方法。體能訓練的運動負荷的強度和量的控制，缺乏科學的理論依據(jù)（主要是測量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準確把握在體能訓練過程中疲勞調整和超量恢復的時機，容易造成運動損傷。

由于缺乏對體能訓練長期系統(tǒng)的測量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對運動員自身素質發(fā)展的縱向比較進行評價體能訓練的效果。體能訓練的評價主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗對運動員的體能訓練的表面和即刻反應，與同日歷年齡的隊員進行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓練的對策

2.1樹立高度重視體能訓練的指導思想，籃球體能訓練是技戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。

2.2通過各種途徑的培訓學習，豐富基層教練員的運動訓練的理論知識，做到理論聯(lián)系實際，用科學的體能訓練理論指導運動實踐，在運動實踐中不斷地檢驗、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運動的競技規(guī)律，結合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓練。

2.4明確一般體能訓練和專項體能訓練的任務，根據(jù)籃球運動訓練的規(guī)律、任務、階段、運動員的個人特點合理安排一般體能和專項體能訓練的比例，使體能訓練與技戰(zhàn)術訓練、心理訓練有機銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學儀器、各種生理指標和技術數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓練過程，合理的安排體能訓練的運動負荷；運用多種技術診斷方法和手段，評價體能訓練的效果。

2.6完善體能訓練體系，設置籃球體能訓練的專職教練或籃球體能訓練研究小組，長期有針對性地開展體能訓練研究。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2009.

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[4]王保成.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學院學報，2002.

[5]王保成.籃球運動員體能訓練水平的基本理論和內(nèi)容[J].首都體育學院學報，2001.

[6]李穎川.球類運動員體能水平的構成因素及訓練的基本理論與原則[J].中國體育科技，1997.

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關鍵詞 特警學員 體能訓練 訓練模式構建

一、前言

在社會發(fā)展中，刑事犯罪率逐年增長，對特警人員能力素質有著更高的要求。所以，在維護國家長治久安過程中，我國相關機構應培養(yǎng)特警人才。對于特警學員，體能訓練是重要環(huán)節(jié)，只有構建完善的訓練模式，才能增強特警學員的有效性，對維護社會和諧穩(wěn)定發(fā)揮著重要作用。因此，有關人員有必要對特警學員體能訓練的問題進行深入研究，并提出構建新體能訓練模式的實施建議，提高特警學員體能訓練效果。

二、特警學員體能訓練中的問題

就特警學員體能訓練現(xiàn)狀看，存在許多問題，主要表現(xiàn)在以下方面：首先，訓練計劃和訓練時間安排相對不夠合理，缺乏科學性，體能訓練的有效性較低。例如，部分訓練項目在上午或晚上執(zhí)行，與學生運動生理學不符合，極易適得其反。其次，訓練內(nèi)容和訓練方法比較傳統(tǒng)，具有單一性。根據(jù)相關調查顯示，特警學員的體能訓練方法比較單一，在訓練內(nèi)容方面尚未形成完善的結構體系。再次，訓練場地不符合體能訓練標準，相關設備設施不健全，阻礙體能訓練進程。最后，特警學員的體能訓練考核標準不夠合理。在特警學員體能訓練進程中，以體能基礎素質過硬為主要依據(jù)，但在后續(xù)訓練中，未能充分挖掘學員的體能潛力，難以實現(xiàn)體能訓練的真正意義。[1]

三、特警學員體能訓練模式的構建

（一）特警學員訓練的主要內(nèi)容

要構建特警學員體能訓練模式，應確定訓練的內(nèi)容，主要包括四個方面：

首先，確定訓練的內(nèi)容，從力量、速度、爆發(fā)力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內(nèi)容。特警學員體能訓練中，力量、速度、爆發(fā)力訓練是重點。力量訓練中，主要考察學員腰腹肌、四肢肌的力量和相對的力量，是特警學員所具備的基本體能素養(yǎng)之一。速度訓練中，主要通過30米、60米、80米等短距離沖刺跑進行訓練，旨在提高學員的速度。爆發(fā)力訓練中，是在速度訓練基礎上而言，能夠進行爆發(fā)力等方面的訓練。靈敏度訓練中，教員可通過多種形式跑的結合、起跑等訓練，對學員加強反應能力訓練。柔韌訓練主要對學員進行身體拉伸，為提高學員訓練成績和規(guī)避韌帶損傷問題提供保障。

其次，針對特警學員的實際情況，對訓練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓練中，教員針對學員實際體能素質而制定科學的訓練計劃，在適應學員發(fā)展需要的基礎上，保證計劃的科學合理性，以不斷提高學員的綜合素養(yǎng)。另一方面，在自主訓練中，學員不能進行超出身體負荷的訓練，保證自主訓練的有效性。例如，在力量自主訓練中，每周進行2～4次的大力量訓練。在自主訓練中，可借助杠鈴而完成訓練，常見的訓練活動有：負重蹲起、提鈴、抓舉等，對增強學員自身的體能素質發(fā)揮著重要作用。

再次，針對特警學員構建體能訓練模式，應考慮訓練的負荷變化情況，其參數(shù)依據(jù)主要有負荷量和負荷強度等。所謂的負荷量，是特警學員在訓練實際中所承受的最大負荷量。在體能訓練中，教員有必要對特警學員進行針對性的負荷量考慮，保證訓練負荷量在學員承受范圍內(nèi)。在特警學員的體能訓練中，有必要靠負荷強度的因素，即學員在單位時間內(nèi)完成的運動量。例如，特警學員體能訓練中，5公里負重越野，為學員制定的合格時間是26分鐘。

最后，對特警學員體能訓練進行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時間相對較短，通常以7～10天為基準，在訓練期間，旨在考慮學員身體的適應能力，以發(fā)揮小周期的過渡性作用。另一方面，中周期的時間相對較長，能夠不斷提高學員的身體適應能力。

（二）基于專項體能訓練模式的構建

從專項體能訓練視角來看，構建科學合理的訓練模式，能夠滿足訓練內(nèi)容和訓練方法需求，有助于提高特警學員的綜合素質能力水平。首先，設定綜合體能訓練方法，既能彌補傳統(tǒng)體能訓練的不足，又能實現(xiàn)體能效果的最大化。其次，針對核心力量而加強訓練方法的科學合理設計，對強化核心力量發(fā)揮著重要作用。在核心力量體能訓練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓練方法，如側臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項素質訓練中，主要針對速度訓練而言。影響速度的原因相對較多，如反應能力、肌肉力量、爆發(fā)力等。對此，特警學員體能訓練中，可采取障礙訓練、負重訓練、惡劣環(huán)境下訓練等方式實現(xiàn)，如組織特警學員進行蛇形跑等，有助于提高特警學員的專項素質水平，增強特警學員的自信心。

（三）基于年級的體能訓練模式構建

在特警學員體能訓練中，基于年級的體能訓練模式構建中，注重對警務技能的提升。構建科學的體能訓練模式，能夠從訓練理論到訓練實踐，都具有高度的科學性，滿足體能訓練的需求。盡管特警學員經(jīng)過特殊選拔，但學員之間仍然存在個體差異性，因而從年級視角對體能訓練模式加以構建具有必要性。首先，初期體能訓練中，注重對體能的儲備?；诖?，教員應根據(jù)學員實際而制定針對性的訓練計劃，并培養(yǎng)學員的吃苦耐勞精神、頑強意志等。其次，中期體能訓練中，注重對學員體能的激發(fā)和開發(fā)，如每周組織一次負重越野的耐力訓練，對學員加以有效的體能訓練。最后，后期體能訓練中，注重以力量、速度、協(xié)調性訓練為重點，滿足實戰(zhàn)訓練要求。[2]

四、特警學員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學員體能訓練中，抓握能力的訓練和培養(yǎng)，是特警學員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對學員進行抓握能力訓練。為提高特警學員的抓握能力，有必要通過以下訓練方式而達到訓練目標。首先，對特警學員進行單杠和雙杠的訓練。根據(jù)學員的實際特點而制定訓練目標。以“引體向上”運動為例，要求學員向上時，必須使下巴部位高于杠；在向下時，要求手臂拉直。對于25歲以下的特警學員，以每組8個的成績?yōu)楹细?。特警學員具備較高的抓握能力，能夠增強上肢力量，使其在任務執(zhí)行中更具適應能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質，才能在未來執(zhí)行任務中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務。例如，在高樓攀爬中，既是對特警學員膽量的考驗，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質。在攀爬訓練中，先是引導特警學員進行必要的俯臥撐訓練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導特警學員在訓練場地中的建筑物上利用繩索進行直立向下和倒立向下的訓練，逐漸引導學員充分借助高樓本身的落腳點而做徒手攀爬訓練。基于此，不斷培養(yǎng)和提高特警學員的攀爬能力，使其成為合格的特警學員，滿足特警隊伍建設需求。

（三）跑步急停

在體能訓練中，跑步急停是特警學員的重要體能特征，能夠對學員的反應能力加以鍛煉。所以，教員應針對學員進行必要的跑步急停訓練。例如，在日常跑步訓練中，教員適時為學員發(fā)出停止的口令。如此，學員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對特警未來執(zhí)行任務產(chǎn)生不利影響。因此，教員對學員進行跑步急停的訓練中，不僅可使學員注意力集中和鍛煉自身的反應能力，而且經(jīng)長期訓練，可減少慣性因素對學員的影響，對未來執(zhí)行任務行動創(chuàng)造有利條件。

五、特警學員體能訓練模式的有效實施

（一）邀請專業(yè)人才指導

特警學員體能訓練中，要使訓練模式得以有效落實，有必要邀請專業(yè)人士對體能訓練加以有效指導，對實現(xiàn)身體素質上的突破發(fā)揮著重要作用。首先，對于體能訓練強度，教員應聽取專家的意見或建議，針對訓練周期而合理設置訓練內(nèi)容、制定訓練計劃等，保證體能訓練在遵循科學性原則的基礎上，激發(fā)學員潛能，鼓勵學員勇于突破自我。其次，通過開展專家座談會，鼓勵教員與專家共同探討特警學員體能訓練相關問題，在經(jīng)驗交流中，以彌補體能訓練的不足。最后，通過邀請專業(yè)人士進行體能訓練的指導，在一定程度上激發(fā)學員參與體能訓練的熱情，對增強體能訓練效果發(fā)揮著重要作用。

（二）完善相關設備設施

要促進特警學員體能訓練模式的有效實施，有必要完善相關設備設施，為體能訓練創(chuàng)造有利條件。首先，建造有效的模擬區(qū)域空間，有助于對特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質進行必要的檢驗，能夠適應環(huán)境發(fā)展。在特定的場景模擬中，能夠最大限度激發(fā)特警學員的潛能。其次，對體能訓練中的相關輔助器材加以完善，并注重在使用過程中的保養(yǎng)，確保特警學員體能訓練活動的深入開展，同時保證學員的身體健康。[3]

六、結語

當前，通過對特警學員體能訓練模式構建現(xiàn)狀看，存在不足問題，阻礙了體能訓練的發(fā)展進程。因此，有關人員應進一步對系列問題進行研究，并從專項體能訓練和年級體能訓練兩個視角構建新模式，確保體能訓練的有效性，以全面提升特警學員的綜合素質。為保證體能訓練模式的有效實施，相關部門應積極邀請專業(yè)人士進行體能訓練指導和完善相關設備設施，提高特警學員的體能訓練效率。

（作者單位為南京森林警察學院）

參考文獻

[1] 趙蕓萱.軍校新學員心理健康及野外綜合訓練干預研究[D].第三軍醫(yī)大學，2014.

[2] 田為將.特警學員專項體能教學改革實踐研究――以南京森林警察學院為例